Βραδινός Ημιμαραθώνιος: Διατροφή και Ενυδάτωση – Ο απόλυτος οδηγός από το πρωί μέχρι τον τερματισμό
Τρέξιμο το βράδυ σημαίνει διαφορετικό «ρολόι» στη διατροφή. Παρακάτω θα βρεις απλά, ασφαλή και πρακτικά βήματα για να φτάσεις στην εκκίνηση γεμάτος ενέργεια – χωρίς εκπλήξεις στο στομάχι. 3–4 ώρες πριν: 1–2 g υδατάνθρακες/κιλό σωματικού βάρους, χαμηλές ίνες/λίπη. 15–60’ πριν: μικρό σνακ υδατανθράκων αν πεινάς. Στον αγώνα (21K): 30–60 g υδατάνθρακες/ώρα, μικρές γουλιές νερού συχνά. […]