Μετά τον Αγώνα: Recovery 48 ωρών – Ο πρακτικός οδηγός
Ο τερματισμός δεν είναι το τέλος — είναι η αρχή της αποκατάστασης. Με τα παρακάτω βήματα θα μειώσεις το πιάσιμο (DOMS), θα αναπληρώσεις ενέργεια και θα επιστρέψεις πιο γρήγορα στην προπόνηση. 0–60’: υγρά + ηλεκτρολύτες, υδατάνθρακες 1–1,2 g/kg + πρωτεΐνη 20–30 g, ελαφρύ περπάτημα. 1–6 ώρες: συνεχίζεις υγρά, ήπιο φαγητό, καθόλου έντονο τρέξιμο. 6–24 ώρες: […]
Μετά τον Αγώνα: Recovery 48 ωρών – Ο πρακτικός οδηγός Read More »
