Η πρώτη συμμετοχή έχει αγωνία και πολλές «απλές» απορίες που συχνά διστάζουμε να ρωτήσουμε. Εδώ θα βρεις καθαρές απαντήσεις, χωρίς τεχνικά «μπερδέματα», για να φτάσεις στην εκκίνηση ήρεμος και έτοιμος.
1) Πώς παραλαμβάνω το bib/πακέτο συμμετοχής;
Με ταυτότητα/επιβεβαίωση εγγραφής σε σημείο παραλαβής που καθορίζεται από τη διοργάνωση.
Tip: Έχε το email επιβεβαίωσης έτοιμο στο κινητό.
2) Πού τοποθετώ το bib;
Μπροστά στο στήθος, ευθύ, με τις καρφίτσες στις 4 γωνίες. Μην το καλύπτεις με ζακέτα.
Προσοχή: Μην διπλώνεις το bib — συνήθως περιέχει chip χρονομέτρησης.
3) Πότε πρέπει να φτάσω στον χώρο;
Στόχευσε 60–90 λεπτά πριν την εκκίνηση: πάρκινγκ/μετακίνηση, τουαλέτα, ζέσταμα, παράδοση τσάντας, είσοδος στη ζώνη εκκίνησης.
4) Τι κάνω αν αργήσω;
Πήγαινε στην ουρά εκκίνησης και ζήτα βοήθεια από εθελοντή. Αν έχει κλείσει η εκκίνηση, ρώτησε για καθυστερημένη εκκίνηση/μεταφορά στην επόμενη εκκίνηση (αν υπάρχει).
Σημαντικό: Τρέχεις πάντα με το δικό σου bib.
5) Γίνεται ο αγώνας αν βρέχει;
Συνήθως ναι (εκτός ακραίων καιρικών φαινομένων). Φόρα ελαφρύ, υδρόφοβο στρώμα και στεγνά κάλτσες/παπούτσια αν αλλάξεις πριν την εκκίνηση.
6) Τι να έχω μαζί μου την ημέρα του αγώνα;
Ταυτότητα, bib/καρφίτσες, ρούχα σύμφωνα με τον καιρό, μπουκαλάκι, χαρτομάντιλα, λίγη ζάχαρη/υδατάνθρακες (αν το συνηθίζεις), σακουλάκι για drop bag.
7) Πώς λειτουργεί το drop bag;
Παραδίδεις την τσάντα στο σημείο φύλαξης με το αυτοκόλλητο του bib. Παραλαβή με το bib μετά τον τερματισμό.
8) Σε ποιο block/ζώνη εκκίνησης μπαίνω;
Μπαίνεις σύμφωνα με τον ρυθμό/χρόνο-στόχο. Μην πας μπροστά αν σκοπεύεις να ξεκινήσεις αργά — θα σε προσπερνούν πολλοί.
Tip: Ρώτα τους εθελοντές για τη σωστή ζώνη.
9) Πώς να χειριστώ τον ρυθμό στον πρώτο μου αγώνα;
Ξεκίνα πιο αργά από όσο νιώθεις (conversation pace), κράτα σταθερό ρυθμό και, αν έχεις δυνάμεις, άνοιξε μετά τη μέση (negative split).
Στόχος: να τερματίσεις «δυνατός», όχι «άδειος».
10) Πού είναι οι σταθμοί νερού/πρώτων βοηθειών;
Καθορίζονται από τους διοργανωτές όλα τα σημεία.
Περνάς όλους τους σταθμούς για λίγες γουλιές — καλύτερα προληπτικά παρά κατόπιν εορτής.
Στον αγώνα των 1.000 μέτρων θα υπάρχει σταθμός υποστήριξης με εμφιαλωμένο νερό και μπανάνες στον Τερματισμό.
Στον αγώνα των 5.000 μέτρων θα υπάρχουν δύο (2) σταθμοί υποστήριξης που θα παρέχεται εμφιαλωμένο νερό, ο 1ος στα 2.500 μ. στο σημείο αναστροφής των αθλητών και ο 2ος στον Τερματισμό.
Στον τερματισμό επίσης, θα διατίθενται μπανάνες σε όλους τους συμμετέχοντες.
Στον Ημιμαραθώνιο θα υπάρχουν οκτώ (8) σταθμοί υποστήριξης που θα παρέχεται εμφιαλωμένο νερό, οι επτά (7) ανά 2.500 μέτρα περίπου και ο 8ος στον Τερματισμό.
Στο ήμισυ της διαδρομής θα διατίθεται ενεργειακό ρόφημα. Στον τερματισμό για τους συμμετέχοντες του ημιμαραθωνίου θα παρέχονται ισοτονικό ρόφημα και μπανάνες.
11) Τι κάνω αν δεν αισθανθώ καλά;
Κόβεις ρυθμό, περπατάς, πίνεις νερό. Αν συνεχίζεται: σταμάτα σε σταθμό/εθελοντή ή κάλεσε βοήθεια. Υγεία > χρόνος.
12) Υπάρχει cut-off; Τι σημαίνει;
Ναι, είναι το ανώτατο όριο χρόνου τερματισμού για λόγους ασφάλειας/οδικής ρύθμισης.
[Συμπλήρωσε]: Cut-off 21K: 3 ώρες/ 5K: 1 ώρα/ 1K: δεν υπάρχει όριο.
Αν σε προλάβει το όχημα τέλους, ακολούθησε τις οδηγίες των εθελοντών.